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治疗老寒腿 多练下蹲

2012-02-25 20:41:46 作者:王新志 何世桢 来源:桃江网 打印本页 我要评论

  平时请您多做下蹲的动作,这样就能锻炼到我们平常一辈子都锻炼不到的地方,还能收到意想不到的效果。

  我每天都要到金水河边锻炼身体。有一次锻炼的时候,一个老朋友问我:“老寒腿有办法治没有? ”我告诉他:“没事的时候,您多练习下跨吧。”他听了,说:“这么简单,有用吗? ”

  但他第二天就找到我说:“王大夫,我按照您说的方法锻炼了不到10分钟,就感觉小腿肚酸酸的。但走路的时候,感觉跟以前很不一样,小腿似乎比以前有力气多了。晚上睡觉也比以前香了。”

  我问他:“您不是说姿势太不雅观,不好意思练吗? ”

  他笑着说:“确实不好意思,所以,我昨天下午是在家里练的。但效果真的很明显,我以后要光明正大地到公园里练去。”

  有句话说“人生十岁,五脏始定,血气已通,其气在下。”人在少壮的时候,元气处于充实的状态。但进入中老年以后,气逐步上冲,就会形成“上盛下虚”的情况,这也是“人老腿先老”的原因。而下缚能使人体的经络相互挤压,有利于气血的下行。

  练习下跨时,您先要自然站立,在身体自然放松的前提下慢慢往下跨,次数不限。熟练后,再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要特别提到的是,老人家在锻炼的时候,一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等,不能操之过急。

  生活中练习下跨的方法有以下三种,大家可根据自身的情况适当选择:

  太极跨 双脚尖并拢,脚跟紧靠在一起,双膝弯曲,直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

太极跨

  老寒腿就是这样消失的一多练练下转。

  八卦蹲 八卦将是从太极踏演化而来的。您只要将太极跨的“下肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时,您的双膝弯曲要小于90度,臀部也不要左右扭曲,以距离地面不超过10厘米为佳。

八封蹲

  八封蹲让您蹲出健康来。

  弓箭跨 练习时,左脚着地,右脚以前脚掌着地,然后缓缓下跨。下跨的时候,您要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。

  这三个动作,每天早晚各做I5~30次,大家可以根据自己的身体条

身强体壮

身强体壮是这样练出来的。

  件量力而行。但刚开始下蹲时,以15次为宜。等时间长了,您再逐渐增加次数。另外,下缚时您的动作做得不能太急。

  平时,没事可以多练习下蹲,这样就会锻炼到我们平常一辈子都锻炼不到的地方,而且,您也会收到意想不到的效果。

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